biceps 42

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 3x3-6 1) 120 x5 2) 122.5 x4 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) -Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5- 1) 42.5kg x7 (+2.5kg) 2) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x 3-5 1) 110kg x4 2) 105kg x5 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x10 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+2p) 2) 22.5kg x12 (+2p) Uginanie nóg [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 3x3-6 1) 120 x5 2) 122.5 x4 (+1p) 3) 120 x5 (+1p) -Wyciskanie hantli nad głowę 2x 3x5- 1) 42.5kg x7 (+2.5kg) 2) 42.5kg x6 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x 3-5 1) 110kg x4 2) 105kg x5 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x6- 1) 65 x10 (+4kg) 2) 65 x10 -Biceps młotki 2x6- 1) 22.5kg x12 (+2p) 2) 22.5kg x12 (+2p) Uginanie nóg [...]

[...] to mam już dość tych treningów, zamiast iść z chęcią to idę bo "muszę" najchętniej poszedłbym i zaczął ćwiczyć z przyjemnością, mam chęć na nogi to robię nogi, mam chęć na biceps robię biceps.. itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się [...]

jak 2 lata temu co był popularny txt CO ROBISZ W WALENTYNKI?? -Klate i Biceps ex strzelila mi focha zrobilem taki opis na gg i poszedlem na silownie zrobic klate i biceps nie odzywala sie tydzien i miala walenttynki takie jak chciała Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-02-14 13:32:50

Mćnpn 80 85 90 95 100 105 cykl2 90 95 100 105 110 115 cykl3 100 105 110 115 120 125 cykl4 125 125 125 125 125 125 Wspięcia na palce cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110 cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120 cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130 cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140 Wyciskanie [...]

[...] więc by zwiększyć intensywność dałem dropseta rozpiętki sztangielkiem + rozpiętki na maszynie - mocna pompa uginanie ramion - gryf prosty mi odpowiada, dobrze czuję bicepsy uginanie ramion ze sztangielkiem - świetna pompa modlitewnik - coś kiepsko czułem, większą pompę miałem na uginaniu ramion ze sztangielkiem może to przez to, że [...]

*****PODSUMOWANIE***** Wymiary: (przed/po) Biceps lewy: 41,5cm / 42,5cm +1cm Biceps prawy: 40,5cm / 41,5cm +1cm Przedramię lewe: 33cm / 34cm +1cm Przedramię prawie: 33cm / 34cm +1cm Klatka: 111cm / 112,5cm +1,5cm Pas: 90cm / 87cm -3cm Udo lewe: 66cm / 64,5cm -1,5cm Udo prawe: 65,5cm / 64cm -1,5cm Łydka prawa: 44cm / 45cm +1cm Łydka lewa: 43,5cm / [...]

Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]

[...] Wycisk stojąc - jak na Twój poziom rozciągnięcia wykonałeś to przyzwoicie. Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma [...]

Niedziela - Dwugłowe uda + biceps 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 52,5kg - 18 x 42,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 2 x 230kg przy trzecim powtórzeniu niestety dwójka strzeliła 3. Uginanie przy wyciągu dolnym - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 63kg 4. Uginanie młotkowe stojąc - 10 x 32kg - 13 x 26kg 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 10 [...]

15.06.2013 DZIEŃ 31 Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^. Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam [...]

[...] 4 serie 5 powtórzeń. 70 kg 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 47,3 kg x10 5.OHP 3 serie 5 powtórzeń. 42,5 kg 6.Sztanga prosta biceps 2 serie 8-10 powtórzeń. 32,5 kg x10 7.Hantla za głową oburącz 3 serie 6-8 powtórzeń. 28 kg x8 Do tego powrót do domu na piechotę ~~ 40 min marszu. Po siłowym 40g [...]

[...] był drop, teraz poleciał regres W Wycisku wąsko w kazdej serii dodane 2.5-5kg. Potem rozpietki skos miały byc ale cos mi sie poj**ało i poziom poszły %-) PULL Plecy ciężko, biceps lekko Wiosło sztangą Rampa 8 + regres, 2x bo + drop 140x10 - 145 x 10 + 100x20 -Sciąganie drążka nachwyt wąsko 4 x 12 + regres, 1x bo + regres 60-65-70-75x10 i regres [...]

[...] posiłek 250g twarogu półtłustego 500ml mleka 3,2% jakoś tak poszło:) trening podciąganie robie za radą adzika tak żeby na maxa się podciągnąć, czyli waski podchwyt raczej na biceps to mocniej wchodzi niż na plecy ale też coś czuć, myśle że dlatego mam tak robić zeby wzmocnić się w tym ćwiczeniu i pózniej robić szereko nachwytem:) sam byłem ale [...]

11 styczen/dziś szyja 39/38 przedramie 29/31 biceps lewy 39/38,5 biceps prawy 38,5/38 Klata wydech 105/104 wdech 109/107 na pępeku wdech 104/99 wydech 102/97 pas 103/100 Udo 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) bez wagi po ciotka kibel oblęża:) czyli to czego nigdy nie ruszałem ursosło, przedramie i łydki a [...]

no to będziemy mierzyć kto więcej basenów przepłynie a co do tego bicepsa to oczywiście że wiem że tam tłuszcz:) mimo iż schodzi z bicepsa to lepiej wygląda;] pewnie z 37 bd miał na koniec albo i mniej ale nie martwie sie tym bo akurat hmmm no biceps to poprostu biceps i tyle:D ogólnie ostro z tymi jajami w szkole hehe:P jadłem sobie II sniadanie [...]

11 styczen/dziś szyja 39/38 przedramie 29/31 biceps lewy 39/38,5 biceps prawy 38,5/38 Klata wydech 105/104 wdech 109/107 na pępeku wdech 104/99 wydech 102/97 pas 103/100 Udo 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) Hubert to dla Ciebie żebyś zobaczył gdzie spadło od stycznia 11 Przysiad 1x110kg czyli [...]

8luty/dziś szyja 38/39 przedramie 31/32 -1cm biceps lewy 38,5/38,5 - biceps prawy 38/37,5 -1cm Klata wydech 104/101 -3cm wdech 107/106 -1cm na pępeku wdech 99/97 -2cm wydech 97/93,5 -3,5cm pas 100/99 -1cm Udo 65/64 -1cm Łydka 42 /41 -1cm Tyłek 108/105 -3cm są spadki ale i tak węgle ucięte zostawiam:p nie przesadzaj xD sporo i tak jest:) nie [...]

[...] skończe na 88 będę się cieszył:) obwodów nie jestem pewny bo zawsze sam sie mierze:) 11 styczen ~~ 8 luty ~~ dziś kark 39 ~~ 38 ~~ 40 / 1+cm przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 /+4cm biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 / -2cm biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 / -1,5cm Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 / -4cm / -5cm na pępeku wdech 104 ~~ 99 [...]